Триптофан-помощь при бессоннице

Для имеющих проблемы при засыпании и мучающихся бессонницей, создан список продуктов, содержащих триптофан, который в организме преобразуется в мелатонин и серотонин. Последний, в свою очередь является гормоном радости и уменьшает напряжение и беспокойство, способствует расслаблению и улучшению эмоционального состояния. Триптофан-незаменимая аминокислота и может назначаться как нелекарственный антидепрессант. Может продаваться в аптеках как БАД в виде таблеток  или капсул от 50 до 200мг.   Триптофан для лучшего усвоения и эффективного действия рекомендуют употреблять с витаминами группы В, особенно В6, витамином С, фолиевой кислотой и магнием. Подробно про витамины и минералы можно посмотреть здесь.  Итак перечень продуктов с повышенным содержанием триптофана: молоко, творог, яйца, мясо птицы(индейка и др), рыба, финики, миндаль, мед, банан, продукты из сои, грибы, кунжут,  фасоль, чечевица, овес.  Суточная доза триптофана 200-250 мг. в зависимости от веса(3,5мг на 1 кг веса). Содержание триптофана в некоторых продуктах питания в мг на 100г продукта:

сыр твердых сортов -760; 

соя-700; сыр плавленный-500;

мясо индейки-350;

мясо кролика-320;

мясо курицы-300;

чечевица; рыба-200-260;

фасоль-260; грибы(вешенки)-230;

яйца куриные-200; т

ворог(средней жирности)-200;

обезжиренный творог, пшено, гречка -180;

Здесь необходимо отметить продукты, которые способствуют плохому засыпанию и бессоннице-это кофеиносодержащие напитки, жирные и острые блюда, продукты с высоким содержанием белков.